3-4岁宝宝一日饮食安排及食谱 宝宝每日饮食时间表

时间:2020-07-22 17:12:57来源:本站整理作者:fy点击:

想让孩子有好的饮食习惯,确保每日摄入足够的营养,科学的安排饮食时间和摄入量是最为正确的,为此制作了饮食时间表和食谱,下面无忧宝宝网带来:3-4岁宝宝一日饮食安排及食谱 宝宝每日饮食时间表。

3-4岁宝宝一日饮食安排及食谱

作为父母,职责是确保孩子每顿饭都摄入足够的营养

孩子3岁左右的时候,应该有一个健康的饮食态度。Ta不应该将吃饭作为反抗的一种手段,这个年龄的孩子应该将吃饭作为饥饿时的自然反应,将进餐看作愉快的社交活动。

当孩子有这种行为时,可以让Ta吃盘中的其他食物或者选择别的食物吃。只要孩子选的食物不过甜、过咸或者过分油腻,家长都可以依从。我们可以鼓励孩子尝一点点新的食物,千万不要强迫孩子一次吃很多并不熟悉的食物。

家长需要注意,电视广告可能严重阻碍孩子的饮食健康行为。一些研究表明,每周看电视时间超过22个小时的孩子出现过度肥胖的问题。

这个年龄的孩子极易受到糖果、果汁等广告的诱惑,特别是他们感受过糖果甜食的美妙之后。而过度肥胖对于这个年龄的孩子来说是一个非常严重的问题,因此你一定要留意孩子的饮食习惯,无论是在家中还是离开家以后,一定要最大可能地确保孩子吃健康的食物。

3-4岁宝宝一日饮食安排及食谱 宝宝每日饮食时间表

早餐

7:30-8:00牛奶:150毫升

三明治:面包50克,奶酪10克,煮鸡蛋碎1个,坚果酱5克,生菜10克,黄瓜20克,番茄20克上午加餐

10:00

蛋糕/饼干:40克

水果:80-100克酸奶:100毫升

午餐

12:00二米饭:大米30克,小米10克茄汁大虾:大虾40克,番茄20克炒小白菜豆腐:小白菜60克 北豆腐20克裙带菜汤:干裙带菜2克下午加餐

15:00点心:50克水果:80-100克

晚餐

18:00

炸酱面:面条80克,牛肉30克,洋葱20克,黄豆芽10克,白萝卜丝10克,小油菜10克

银耳红枣羹:银耳2克,红枣5克

晚上加餐

19:30牛奶150毫升

(具体安排根据自家孩子作息和胃口调整。)

如果孩子已经上幼儿园,一是根据园所食谱,晚餐或周末饮食搭配可“查缺补漏”;二是和老师沟通孩子白天进餐情况,再酌情调整晚餐量。切记不要强迫喂养,以孩子实际接受度为准。

3-4岁宝宝一日饮食安排及食谱 宝宝每日饮食时间表

鸡翅焖饭

食材:

鸡翅2个,西红柿半个,芦笋1根,胡萝卜30g,胚芽谷物米1小袋,生姜少许,植物油少许,酱油少许

做法:

1. 鸡翅正反两面各划两刀,加一点酱油、生姜片一起腌制30分钟。芦笋去皮焯水30秒。胡萝卜去皮切小丁、芦笋切小丁。西红柿切片。

2. 热锅少油,下入生姜片、鸡翅,小火慢煎。煎至两面金黄,取出鸡翅待用。

3. 胚芽谷物米淘洗干净,加入煮米饭的水位(水量多少根据宝宝的咀嚼能力决定),撒入胡萝卜丁、芦笋丁。

4. 放入煎好的鸡翅,再铺上西红柿片,盖盖子,开水上锅大火蒸30分钟。

5. 米饭焖好后,把西红柿和米饭混合均匀就可以了,香喷喷的,可以开吃了。

蔬菜猪肉虾肉馄饨

食材:

猪肉虾肉250g,香菇黑木耳胡萝卜芹菜60g,鸡蛋1个,淀粉5g,馄饨皮适量,清水适量

做法:

1. 准备好食材,肉事先用生姜去腥腌制半小时。

2. 把肉、鸡蛋、淀粉、蔬菜加入切碎器里搅碎。

3. 肉馅绞好,倒到碗里,用筷子顺时针搅拌上劲,感觉有阻力即可。

4. 馄饨皮四周沾上清水,将馄饨皮对折,把肉馅包住,捏一圈,防止露馅。

5. 然后没有肉馅那边,往自己方向折一下,两边角黏连在一起就可以了。

3-4岁宝宝一日饮食安排及食谱 宝宝每日饮食时间表

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