备孕要90天吗?备孕要怎么做?

admin 备孕 2021-11-21 14 0

备孕为什么要提前90天?

如果准爸爸有抽烟和喝酒的习惯,那么准爸爸的精子畸形率会更高。而这种影响要戒烟和酒3个月也就是90天之后才能完全消失。

对我们精子和卵子的影响高达90天之久,所以要怀孕就要提前90天备孕。

如果准爸爸没有抽烟喝酒的习惯,但是准妈妈有也要注意提前三个月做准备。提前三个月补充叶酸,提前三个月调节自己的作息习惯和饮食习惯。

如果说夫妻没有不良的生活习惯:比如说没有抽烟喝酒的习惯, 晚上一般都是11点前入睡,而且吃饭都是在家里或者是单位的饭堂吃,卫生干净,营养健康。

而且夫妻常常结婚没多久,身体检查没有任何问题,那么备孕可以女性提前一个月吃叶酸就可以尝试自然受孕了。

而自然受孕也不是那么容易的事情,女性的一个排卵期受孕机率只在三成左右,所以这个备孕没有成功可以坚持吃叶酸,早睡,营养均衡,下月再战。

备孕只需要常规补叶酸就可以了,不建议没有任何营养不良却要补各种保健品,如果女性有贫血可以补铁。

夫妻的饮食上注意:1、多吃蔬菜

每天500克以上的蔬菜是很多人没有做到的。而蔬菜中的维生素和矿物质是水果没办法完全代替的。

2、男性多吃含锌高的食物

比如说牛肉,生蚝等含锌量比较高的食物,有助于精子的生成和活性。

3、女性如果以前是素食,要注意补铁

女性缺铁性贫血发生率比较高,建议要注意给女性进行铁的补充,对于怀上及胎儿的健康都是非常重要的。

4、建议开始学会吃粗食

现在很多家庭都吃精米精面,而事实上粗粮中的B维和膳食纤维对备孕期的夫妻是非常有利的。

煮饭时放点燕麦,糙米,高粱,小米等进入煮。或者偶尔吃点红薯,芋头,土豆等食物。

5、每周二到三次的鱼

最好有两次的海鱼,鱼中的DHA对于视力的大脑的发育至关重要,想生个聪明的孩子,就不要忘记补DHA。

关于备孕,你有什么经验可以分享的,欢迎分享。

我是菁妈,混迹育儿界的医师,药师,营养师,心理咨询师四栖生物,家有菁妞,各平台原创作者,希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。

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